Tips Sehat Cara Membuat Tubuh Bugar Dan Semangat Kembali Lagi

Bagi anda pernah atau sering melihat sebagian orang yang masih terlihat bugar dan tetap bersemangat setelah mereka melakukan aktivitas sehari-hari, dan sebagian orang lainnya yang terlihat letih, lelah dan tidak bersemangat. Bagi sebagian orang yang masih terlihat bugar dan bersemangat, mereka masih sanggup untuk melakukan aktivitas kembali dan sebaliknya, bagi orang-orangyang telah terlihat lemah akan merasa sangat kelelahan dan tidak sanggup untuk beraktivitas.

Semua wanita pasti ingin wajahnya terlihat segar dan sehat. Sehingga, banyak yang melakukan perawatan mahal atau bahkan membeli make-up yang katanya bisa membuat wajah segar dan sehat. Padahal wajah segar dan sehat bisa didapat dengan cara alami.

Namun dari hal tersebut, tentunya terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kebugaran dan daya tahan tubuh seseorang baik ketika melakukan ativitas sehari-hari ataupun dalam menghadapi penyakit.

1. Olahraga Pagi

Tubuh memerlukan olahraga agar tetap bugar dan sehat. Bagi anda yang ingin tetap bersemangat setiap hari, misalnya dengan senam pagi, lari pagi dan jalan kaki. Salah satu cara yang harus anda lakukan adalah jalan kaki. Apabila anda tidak mempunyai waktu luang, anda dapat melakukan hal ini ketika anda berangkat menuju kampus atau menuju tempat kerja anda apabila lokasi nya tidak terlalu jauh dari rumah. Perbanyak untuk melakukan jalan kaki setiap harinya, karena dengan berjalan kaki dapat membakar 174 kalori setiap menitnya.

2. Gunakan air dingin atau sendok

Basuhan air es saat bangun tidur bisa membuka mata dan 'mengejutkan' otak Anda. Jika Anda cukup berani, putarlah keran ke pengaturan air dingin dan basuhlah diri Anda selama 10 detik, sebelum mulai beralih ke air hangat. Hal ini juga bisa membuat rambut Anda lebih bersinar. Cara lainnya, sebelum tidur masukkan sendok ke dalam freezer dan pagi harinya, kompres mata menggunakan sendok tersebut.

3. Menjaga Asupan Air dan Kadar Gula

Penting untuk anda dalam menjaga asupan air dan kadar gula untuk menjaga kesehatan pada tubuh untuk menjaga pasokan air ke dalam tubuh, and harus mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup agar tubuh terasa segar minimal 8 liter air setiap harinya. Dan untuk menjaga kadar gula darah, anda harus mengkonsumsi makanan pokok 3 kali dan camilan 2 kali dalam setiap harinya. Saat anda sarapan pada pagi hari dengan porsi yang sedang. Khusus untuk makan siang, sebaiknya anda menghindari makanan yang mengandung karbohidrat karena akan membuat anda mudah lemas. Dan untuk makan malam, hindari juga makanan berat.

4. Sarapan dengan Asupan Protein Lebih banyak

Salah satu hal yang harus anda perhatikan adalah sarapan setiap pagi sebelum anda berangkat untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ketika sarapan, sebaiknya anda mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung protein lebih banyak dari pada karbohidrat. Pada dasarnya, karbohidrat memang akan menghasilkan energi dalam tubuh, akan tetapi apabila kita terlalu banyak mengkonsumsinya justru akan membuat tubuh kita menjadi lebih cepat lelah.

5. Mempraktekkan aturan 20/20/20 sepanjang hari

Jika Anda menatap komputer sepanjang hari tanpa istirahat, cobalah berlatih 20/20/20 yang dikatakan dokter untuk mengurangi ketegangan dan kemerahan mata. Ambil waktu 20 detik untuk melihat sesuatu yang lain sambil berjalan 20 langkah setiap 20 menit.

6. Mengatur Porsi Makan

Bagi sebagian orang mungkin banyak yang kurang memperhatikan dalam mengatur porsi makan, jika anda yang mempunyai kebiasaan makan dalam porsi yang dapat terbilang banyak. Sebaiknya hindarilah kebiasaan anda yang satu ini, usahakan anda makan secara teratur pada saat waktu makan hingga 2 atau 3 kali dalam sehari dengan porsi yang secukupnya. Karena jika anda mempunyai kebiasaan makan yang berlebih dalam satu waktu akan dapat mengganggu sistem pencernaan anda.

7. Jangan Terburu-buru saat Makan

Hal penting yang harus anda ingat adalah proses pencernaan berawal dari mulut, jadi hindari makan secara terburu-buru dan dalam waktu yang singkat. Makan dengan cara perlahan akan menjauhkan kita dari masalah pencernaan. Apabila anda melakukan secara cepat, hal ini akan menimbulkan udara atau angin yang ikut masuk melalui mulut. Angin yang ikut tertelah ini merupakan salah satu penyebab terjadinya gangguan pada sistem pencernaan. Akan tetapi sebaliknya, apabila ketika anda mengunyah makanan secara perlahan maka angin yang tertelan lebih sedikit dan tentunya makanan yang telah terkunyah akan lebih mudah untuk dicerna.

8. Tinggalkan ponsel di malam hari

Menurut para peneliti di Lighting Research Cente di Rensselaer Polytechnic Institute, mereka yang menghabiskan waktu dua jam untuk menggunakan perangkat dengan layar LED seperti iPad atau iPhone memiliki tingkat melatonin yang lebih tinggi. Melatonin adalah senyawa kimia yang menghambat tidur hingga Anda bisa kurang istirahat dan tidak segar di keesokan harinya.

9. Istirahat yang Cukup 

 
Cara yang terakhir untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap selalu segar dan semangat yaitu dengan istirahat yang cukup. Pada umumnya, untuk orang dewasamembutuhkan waktu tidur sekitar 7 sampai 8 jam setiap harinya. Dengan istirahat yang cukup, dapat membuat tubuh anda menjadi terlihat tetap bugar.

10. Kenakan warna yang tepat

Jika pagi hari Anda masih merasa ngantuk, usahakan jangan memakai baju yang netral, terutama hitam. Warna hitam justru membuat wajah Anda tak segar dan memberi bayangan gelap pada wajah. Sedangkan warna yang terlalu putih akan terkesan 'luntur' di tubuh Anda.

Jika ingin terlihat santai, gunakan pakaian berwarna biru, merah muda, ungu, biru kehijauan, magenta, merah kebiruan, atau putih murni. Sedangkan, jika Anda ingin terlihat bersemangat gunakan warna cerah seperti kuning, orange, cokelat, hijau tua, orange kemerahan, gading, atau warna hijau lumut.

11. Pakai kacamata hitam

Jika ketika bangun Anda merasa tidak pede akibat mata bengkak atau merah, pastikan untuk menggunakan kacamata hitam. Tak hanya menyembunyikan mata merah dan bengkak, kacamata hitam juga bisa mencegah Anda dari memicingkan mata, robek, dan pembengkakan akibat cahaya terang di luar. Perlu diingat bahwa terkadang sinar UV yang kuat ada di saat cuaca mendung.

12. Makan jeruk atau lemon

Ketika tepung atau makanan sarat gula bisa menurunkan semangat Anda di pagi hari, buah jeruk yang kaya vitamin C bisa meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda. Jika Anda tak suka jeruk atau lemon, dengan mencium aromanya saja bisa mengelabui otak dan memberi efek semangat pada indera Anda.

13. Perawatan Wajah

Bagi seseorang yang memiliki wajah yang terlihat segar maka akan memberikan kesan secara keseluruhan. Salah satu cara yang dapat anda coba dalam perawatan wajah agar terlihat segar adalah dengan mencampurkan baking soda dan air untuk digunakan sebagai facial scrub.

Demikian beberapa tips mengenai menjaga kesehatan tubuh agar selalu bugar dan tetap semangat menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa tips yang telah dipaparkan diatas juga diimbangi dengan mengkonsumsi sayuran dan buah setiap harinya, agar anda mendapatkan stamina sehingga tubuh akan terasa lebih viet. Semoga artikel ini dapat membantu anda.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: