Haii. Sobat.. Kami Disini Akan Memberikan Informasi dan Tips Makanan Yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi Dengan Sangat Cepat, Makanan Ini Pun Sudah Di Rekomendasikan Oleh Beberapa Dokter Di Indonesia Untuk Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat, Alami Dan Sehat. Jadi Anda Tidak Perlu Khawatir Karena Dokter Telah Menyeleksi Makanan Makanan Tersebut Terlebih Dahulu.
Kolesterol sebenarnya adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh setiap tubuh manusia dan bukannya sebuah senyawa yang dihindari. Namun, kolesterol itu sendiri dibagi menjadi 2, yakni HDL dan LDL di mana HDL merupakan kolesterol baik yang mencegah pengendapan kolesterol jahat, sementara LDL adalah kolesterol jahat yang bisa meningkatkan risiko beragam penyakit kronis nantinya.
HDL Rendah adalah suatu hal yang justru mengancam karena itu tandanya LDL-lah yang lebih tinggi dan inilah yang seharusnya menjadi momok. Aterosklerosis adalah sebuah kondisi yang disebabkan oleh kolesterol jahat dan ini adalah sebuah keadaan di mana dinding pembuluh darah mengalami pengerasan. Risiko penyakit jantung koroner pun meningkat karena aliran darah yang tak berjalan lancar.
Untuk kadar HDL di dalam tubuh yang dianggap baik adalah > 50 mg/dL dan dengan asupan yang tercukupi maka akan membantu membuat lemak dari darah lebih bersih. Sementara itu, untuk LDL dengan kadar yang dianggap normal adalah dan tak menyumbat arteri adalah < 100 mg/dL di mana dengan kolesterol normal berkadar < 200 mg/dL.
Ketika kolesterol tinggi Anda alami, maka otomatis gaya hidup pun perlu diubah menjadi lebih sehat dan seimbang. Sayuran dan buah menjadi makanan utama yang lebih dianjurkan untuk dikonsumsi. Lalu, kira-kira buah dan sayuran penurun kolesterol apa saja yang bisa Anda konsumsi setiap hari?
Kolesterol Tinggi adalah kondisi dimana kadar kolesterol dalam darah yang melebihi batas normal. Kolesterol itu sendiri adalah senyawa lemak berliln yang sebagian besarnya diproduksi oleh hati dan sebagaiannya didapatkan dari makanan.
Kondisi kolesterol Tinggi dapat meningkatkan risiko anda terkena berbagai jenis penyakit yang sangat serius. Penyakit yang umum mengintai para penderita kolesterol tinggi biasanya dikaitkan dengan adanya kolesterol yang berlebihan pada pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung. Berikut beberapa sayuran dan buah yang dapat anda konsumsi sebagai penurun kolestrol tinggi anda :
1. Bayam
Bayam adalah sayuran yang mengandung zat lutein yang dipercaya baik untuk kesehatan pada mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Sayuran bayam merupakan sayuran yang mempu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dan anda hanya cukup mengkonumsinya dengan rutin dan bisa di jadikan sayur atau bisa dengan cara jus bayam, selain dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan cepat, bayam juga bisa menjadi makanan penurun darah tinggi yang ampuh.
2. Buncis
HDL Rendah adalah suatu hal yang justru mengancam karena itu tandanya LDL-lah yang lebih tinggi dan inilah yang seharusnya menjadi momok. Aterosklerosis adalah sebuah kondisi yang disebabkan oleh kolesterol jahat dan ini adalah sebuah keadaan di mana dinding pembuluh darah mengalami pengerasan. Risiko penyakit jantung koroner pun meningkat karena aliran darah yang tak berjalan lancar.
Untuk kadar HDL di dalam tubuh yang dianggap baik adalah > 50 mg/dL dan dengan asupan yang tercukupi maka akan membantu membuat lemak dari darah lebih bersih. Sementara itu, untuk LDL dengan kadar yang dianggap normal adalah dan tak menyumbat arteri adalah < 100 mg/dL di mana dengan kolesterol normal berkadar < 200 mg/dL.
Ketika kolesterol tinggi Anda alami, maka otomatis gaya hidup pun perlu diubah menjadi lebih sehat dan seimbang. Sayuran dan buah menjadi makanan utama yang lebih dianjurkan untuk dikonsumsi. Lalu, kira-kira buah dan sayuran penurun kolesterol apa saja yang bisa Anda konsumsi setiap hari?
Kolesterol Tinggi adalah kondisi dimana kadar kolesterol dalam darah yang melebihi batas normal. Kolesterol itu sendiri adalah senyawa lemak berliln yang sebagian besarnya diproduksi oleh hati dan sebagaiannya didapatkan dari makanan.
Kondisi kolesterol Tinggi dapat meningkatkan risiko anda terkena berbagai jenis penyakit yang sangat serius. Penyakit yang umum mengintai para penderita kolesterol tinggi biasanya dikaitkan dengan adanya kolesterol yang berlebihan pada pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung. Berikut beberapa sayuran dan buah yang dapat anda konsumsi sebagai penurun kolestrol tinggi anda :
1. Bayam
2. Buncis
Sayuran ini memiliki kadar lemak yang rendah ( mengandung lemak jenuh ganda ) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh penderita seperti diabetes atau resistensi insulin. Mengkonsumsi jus buncil satu gelas sehari akan membantu kadar kolesterol yang jahat.
3. Kedelai
Kadang kedelai adalah makanan yang sering menjadi olahan lain seperti tahu, tempe susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang ampuh, kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat.
4. Beras Merah
Beras merah mengandung Vitamin B, Selium, Magnesium dan Fitonutrien. Beras merah dapat dikonsumsi untuk menurunkan lemak darah. Kandungan serat tinggi beras merah juga membantu menurunkan gula darah.
5. Gandum
Merupakan sereal yang bergizi sebagai penurun kolesterol trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan oleh gandum dan hanya cukup mengkonsumsi gandum dengan rutin dapat menurunkan kolesterol tinggi. Gandum dapat kita temukan pada roti yang berkomposisi gandum.
6.Seledri
Banyak orang tak begitu suka dengan seledri, namun jenis sayur yang biasa menjadi taburan pada soto maupun bakso ini justru sangat berguna bagi kesehatan. Menjadi salah satu obat hipertensi alami, Anda tak hanya dapat menormalkan kadar tekanan darah tapi juga menormalkan kembali kadar kolesterol.
Untuk memakainya, Anda cukup menyediakan akar seledri yang masih dalam kondisi segar sebanyak 30 gram. Sebelum diolah Anda bisa mencucinya lebih dulu hingga bersih, baru kemudian Anda rebus bersama air bersih sebanyak 2 gelas sampai sisanya 1 gelas. Sesudah dingin, air bisa Anda saring lebih dulu dan kemudian barulah diminum.
7. Wortel
3. Kedelai
Kadang kedelai adalah makanan yang sering menjadi olahan lain seperti tahu, tempe susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang ampuh, kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat.
4. Beras Merah
Beras merah mengandung Vitamin B, Selium, Magnesium dan Fitonutrien. Beras merah dapat dikonsumsi untuk menurunkan lemak darah. Kandungan serat tinggi beras merah juga membantu menurunkan gula darah.
5. Gandum
Merupakan sereal yang bergizi sebagai penurun kolesterol trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan oleh gandum dan hanya cukup mengkonsumsi gandum dengan rutin dapat menurunkan kolesterol tinggi. Gandum dapat kita temukan pada roti yang berkomposisi gandum.
6.Seledri
Banyak orang tak begitu suka dengan seledri, namun jenis sayur yang biasa menjadi taburan pada soto maupun bakso ini justru sangat berguna bagi kesehatan. Menjadi salah satu obat hipertensi alami, Anda tak hanya dapat menormalkan kadar tekanan darah tapi juga menormalkan kembali kadar kolesterol.
Untuk memakainya, Anda cukup menyediakan akar seledri yang masih dalam kondisi segar sebanyak 30 gram. Sebelum diolah Anda bisa mencucinya lebih dulu hingga bersih, baru kemudian Anda rebus bersama air bersih sebanyak 2 gelas sampai sisanya 1 gelas. Sesudah dingin, air bisa Anda saring lebih dulu dan kemudian barulah diminum.
7. Wortel
Tentu saja wortel adalah jenis sayur yang akan muncul di benak Anda ketika bicara tentang meningkatkan kesehatan mata. Namun manfaat wortel tak hanya sebagai pelindung kesehatan mata, tapi juga sebagai penurun kolesterol tinggi dalam darah. Makanan yang mengandung vitamin A tinggi ini bisa Anda konsumsi setiap hari, baik dimasak atau dijus.
Siapkan saja wortel sekitar 5 buah yang ukurannya sedang dan kemudian Anda cuci bersih lebih dulu. Barulah kemudian lanjut dengan memarut atau memblendernya, baru kemudian diperas atau disaring. Airnyalah yang perlu Anda konsumsi setiap hari, tapi juga Anda pun boleh memasaknya dan menjadikannya sup untuk dikonsumsi per hari.
Siapkan saja wortel sekitar 5 buah yang ukurannya sedang dan kemudian Anda cuci bersih lebih dulu. Barulah kemudian lanjut dengan memarut atau memblendernya, baru kemudian diperas atau disaring. Airnyalah yang perlu Anda konsumsi setiap hari, tapi juga Anda pun boleh memasaknya dan menjadikannya sup untuk dikonsumsi per hari.
8. Rumput Laut
Bila Anda ingin menurunkan kolesterol jahat yang tinggi di dalam darah, kiranya Anda pun mempertimbangkan rumput laut sebagai jenis sayur yang bisa dikonsumsi setiap hari. Anda bisa menggunakan rumput laut kering untuk konsumsi harian dan bila dilakukan rutin, Anda akan melihat sendiri hasil efektifnya.
Untuk menggunakannya, Anda cukup menyediakan rumput laut kering sebanyak 30 gram di mana setelah itu dapat Anda giling hingga bentuknya menjadi bubuk. Setelah itu barulah Anda masukkan ke secangkir air mendidih untuk diseduh. Air seduhan rumput laut ini memang jarang terdengar, namun Anda dijamin tak akan menyesal karena efeknya yang tergolong ampuh menurunkan kolesterol tinggi.
Bila Anda ingin menurunkan kolesterol jahat yang tinggi di dalam darah, kiranya Anda pun mempertimbangkan rumput laut sebagai jenis sayur yang bisa dikonsumsi setiap hari. Anda bisa menggunakan rumput laut kering untuk konsumsi harian dan bila dilakukan rutin, Anda akan melihat sendiri hasil efektifnya.
Untuk menggunakannya, Anda cukup menyediakan rumput laut kering sebanyak 30 gram di mana setelah itu dapat Anda giling hingga bentuknya menjadi bubuk. Setelah itu barulah Anda masukkan ke secangkir air mendidih untuk diseduh. Air seduhan rumput laut ini memang jarang terdengar, namun Anda dijamin tak akan menyesal karena efeknya yang tergolong ampuh menurunkan kolesterol tinggi.
9. Daun Sirih
Daun sirih biasanya sangat efektif dalam mengobati kondisi batuk yang lama tak sembuh-sembuh, tapi sebenarnya daun sirih juga bisa menurunkan kolesterol. Kolesterol jahat bisa menjadi ancaman karena mengakibatkan seseorang mengalami jenis-jenis penyakit jantung hingga stroke. Anda hanya perlu daun sirih segar untuk dikonsumsi agar kadar kolesterol cepat normal.
Siapkan saja sekitar 15 lembar daun yang masih segar lalu Anda cuci bersih dan lanjutkan dengan merebusnya bersama air 3 gelas. Didihkan dan pastikan bahwa air tersisa hingga 1 gelas. Sesudah suhunya turun atau lebih dingin, Anda bisa menyaringnya dulu sebelum meminumnya. Konsumsi setiap hari akan sangat membantu turunnya kolesterol lebih cepat.
10. Daun Asam
Siapkan saja sekitar 15 lembar daun yang masih segar lalu Anda cuci bersih dan lanjutkan dengan merebusnya bersama air 3 gelas. Didihkan dan pastikan bahwa air tersisa hingga 1 gelas. Sesudah suhunya turun atau lebih dingin, Anda bisa menyaringnya dulu sebelum meminumnya. Konsumsi setiap hari akan sangat membantu turunnya kolesterol lebih cepat.
10. Daun Asam
Mungkin Anda sudah pernah mendengar tentang daun asam atau mungkin malah sudah pernah mengonsumsinya? Rupanya untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam darah, Anda bisa mencoba meramu daun asam segar ini. Mengonsumsi daun asam segar sangat aman dan alami dalam membuat kadar kolesterol jahat berkurang sehingga potensi tersumbatnya pembuluh darah arteri pun juga turun.
Dalam mengonsumsinya, Anda bisa menggunakan daun asam segar sebanyak 12 gram di mana perlu dicuci dulu sampai bersih. Lanjutkan dengan merebusnya di dalam segelas air kurang lebih 15 menit. Setelah itu angkatlah dan dinginkan, baru ketika sudah dingin Anda bisa menyaringnya lalu meminumnya. Sehari 2 kali Anda bisa konsumsi air daun asam segar setiap hari.
11. Bawang Putih
Dalam mengonsumsinya, Anda bisa menggunakan daun asam segar sebanyak 12 gram di mana perlu dicuci dulu sampai bersih. Lanjutkan dengan merebusnya di dalam segelas air kurang lebih 15 menit. Setelah itu angkatlah dan dinginkan, baru ketika sudah dingin Anda bisa menyaringnya lalu meminumnya. Sehari 2 kali Anda bisa konsumsi air daun asam segar setiap hari.
11. Bawang Putih
Bawang putih bukan sekadar bumbu dapur penyedap masakan saja, tapi sejak zaman dulu, yakni pada zaman Mesir kuno, masyarakat di sana sudah cukup sering mengonsumsi bawang putih sebagai penambah stamina. Tekanan darah tinggipun dapat diturunkan dengan mengonsumsi bawang putih ini secara rutin. Manfaatnya tak sampai di situ saja walau juga ada efek samping bawang putih. Gunanya
dalam menurunkan kadar kolesterol jahat pun ampuh. Secara alami, bawang putih akan menormalkan tekanan darah dan kadar kolesterol sehingga menurunkan juga resiko penyumbatan pembuluh darah. Bumbu dapur ini mampu mencegah partikel kolesterol atau plak untuk menempel di dinding arteri saat masuk ke dalam tubuh.
12. Kacang Kedelai
Anda bisa mencoba mengonsumsi kacang kedelai untuk menurunkan tekanan darah sekaligus kadar kolesterol yang naik. Segala produk olahannya seperti susu kedelai, tahu dan tempe sangat disarankan untuk yang mengalami kolesterol tinggi. Kedelai pun bisa digunakan sebagai pengganti keju maupun daging.
Setiap hari, Anda memerlukan asupan 25 gram protein kedelai sehingga efektif dalam membuat kadar LDL turun secara alami. Penurunan kadar LDL bisa sampai 6 persen ketika Anda secara teratur tidak pernah melewatkan konsumsi kedelai ini. Namun bagi yang juga menderita asam urat, kacang kedelai tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.
13. Okra
dalam menurunkan kadar kolesterol jahat pun ampuh. Secara alami, bawang putih akan menormalkan tekanan darah dan kadar kolesterol sehingga menurunkan juga resiko penyumbatan pembuluh darah. Bumbu dapur ini mampu mencegah partikel kolesterol atau plak untuk menempel di dinding arteri saat masuk ke dalam tubuh.
12. Kacang Kedelai
Anda bisa mencoba mengonsumsi kacang kedelai untuk menurunkan tekanan darah sekaligus kadar kolesterol yang naik. Segala produk olahannya seperti susu kedelai, tahu dan tempe sangat disarankan untuk yang mengalami kolesterol tinggi. Kedelai pun bisa digunakan sebagai pengganti keju maupun daging.
Setiap hari, Anda memerlukan asupan 25 gram protein kedelai sehingga efektif dalam membuat kadar LDL turun secara alami. Penurunan kadar LDL bisa sampai 6 persen ketika Anda secara teratur tidak pernah melewatkan konsumsi kedelai ini. Namun bagi yang juga menderita asam urat, kacang kedelai tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.
13. Okra
Pernah mendengar sayur yang bernama okra? Okra ini merupakan salah satu sayur yang memiliki kandungan serat sangat tinggi dengan mineral dan vitamin penting di dalamnya. Bahkan antioksidan di dalamnya pun juga termasuk berkadar tinggi sehingga sering dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah serta risiko kanker.
Okra ini dikenal sebagai sejenis tanaman kapas dan durian di mana tak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes atau kanker. Okra pun merupakan jenisst sayur yang bisa Anda konsumsi demi menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jika Anda punya gangguan pencernaan seperti misalnya konstipasi, jangan ragu untuk menggunakan sayur ini juga.
14. Terung
Terung atau yang juga akrab disebut terong ini merupakan jenis sayur yang diketahui berasal dari Sri Lanka dan India. Terung yang masih satu keluarga dengan leunca dan kentang ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Jenis sayur ini bisa Anda tanam sendiri juga di rumah agar tak perlu bingung mendapatkannya.
Kandungan kalori di dalam sayur ini termasuk rendah tapi tinggi akan serat yang larut di dalam tubuh. Karena itulah, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi sayur ini bersama dengan okra tadi. Kolesterol tinggi dijamin cepat turun apabila Anda memilih jenis sayur yang tepat bagi kondisi tubuh Anda.
15. Biji Rami
Biji rami bisa juga Anda andalkan di kala kadar kolesterol naik cukup tinggi karena biji rami ini dengan kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya mampu membantu mengurangi kolesterol. Tak hanya itu, terdapat juga kandungan serat tinggi yang larut dan tidak larut sehingga sangat baik dalam membuat kadar kolesterol tinggi lebih mudah turun dan menjadi stabil kembali. Ingat bahwa mengonsumsi biji rami mampu membuat kolesterol dan lemak jahat terikat di mana tubuh kemudian dapat dicegah untuk menyerapnya.
16. Chia
Biji-bijian kecil ini sebenarnya lebih banyak dan umum ditemukan di Amerika Selatan dan Meksiko, tapi di Indonesia pun seharusnya sudah ada. Chia seed hampir sama seperti biji rami karena di dalamnya kaya akan omega-3 sehingga kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi bisa cepat turun dan normal lagi.
Muatan serat di dalam chia seed juga sangat tinggi, baik yang larut atau yang tidak larut dan kedua jenis serat inilah yang berfungsi sebagai pengikat kolesterol dan lemak. Dengan demikian, tubuh tak akan mudah menyerap kolesterol dan lemak sehingga otomatis plak dan penumpukan di pembuluh darah pun bisa dicegah.
17. Biji Bunga Matahari
Biji Bunga Matahari yang sering kita sebut kuaci ini termasuk makanan penurun kolesterol tinggi karena mangandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain makanan makanan di atas, buah buahan juga memiliki peran yang tidak kalah pentingnya dalam menurunkan kadar kolesterol. Berikut ini ada beberapa buah buahan yang memiliki kandungan dan kegunaan menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Konsumsi buah terutama yang mengandung VitaminC dan Beta-Karoten sangat diperlukan untuk diet kolesterol. Buah buahan yang dimaksud adalah buah dari kerluarga berry seperti Strawberry, Cranberry, Blueberry, selain dari keluarga berry juga ada buah buahan lain yang mampu menurunkan kolesterol dalam tubuh yaitu Jeruk, Anggur, Mangga, Jambu Merah dan Apel.
Yuk intip apa saja buah yang bisa menurunkan kolestrol!!
Buah Buahan Penurun Kolesterol Tinggi
1. Apel
Buah apel merupakan jenis buah yang sangat kaya akan zat antioksidan di mana juga merupakan makanan yang mengandung serat tinggi sehingga baik untuk kesehatan. Selain antioksidan dan serat, buah apel pun diketahui mengandung vitamin C juga sehingga sangat direkomendasikan bagi yang telah mengalami gejala kolesterol tinggi.
Untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa memakan apel 1-2 buah dalam sehari secara rutin dan jangan kupas kulitnya. Alangkah baiknya kalau kulitnya ikut dikonsumsi karena pada kulit apel-lah ada kandungan pektin atau serat larut yang bisa menjadi penurun kolesterol tinggi. Antioksidan paling banyak juga ada di dalam kulit apel.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah buahan sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak ini yang membantu meningkatkan kadar kolesterol ( HDL ), dan menurunkan kadar kolesterol jahat ( LDL ). Buah alpukat mengantung Beta-Sterol sejenis nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dibuat menjadi jus karena selain banyak terdapat lemak baik seperti asam linilat, lemat tak jenuh, serta serat buah yang akan meningkatkan kolesterol baik.
3. Belimbing Manis
Buah lainnya yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan mampu mencegah berbagai penyakit kronis akibat penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah adalah belimbing manis. Mungkin Anda hanya mengetahui bahwa buah belimbing itu memiliki rasa asam, tapi untuk dikonsumsi sebagai penurun kolesterol maka silakan gunakan yang manis.
Untuk menggunakan buah belimbing sebagai penurun kolesterol, Anda cukup menyediakan belimbing manis besar 2 buah. Anda bisa mengonsumsi rutin buah satu ini setiap setelah sarapan dan makan malam di mana setiap makan tersebut masing-masing 1 buah. Lakukan rutin supaya efeknya dapat dirasakan secara maksimal dan kolesterol yang tinggi bisa cepat turun.
4. Lemon
Tak diragukan lagi, buah yang mengandung vitamin C tinggi ini sangat baik dalam menurunkan kadar kolesterol yang jahat di dalam darah. Apabila Anda menyukai buah lemon, maka ini adalah keuntungan bagi Anda karena lemon pun mempunyai zat penurun produksi apo-B atau sejenis zat yang menambah LDL dalam darah. Antioksidannya juga tinggi di dalam lemon sehingga akan meningkatkan HDL.
5. Buah Zaitun
Ada banyak buah yang diketahui mempunyai kandungan antioksidan dan salah satunya adalah buah zaitun ini. Karena buah ini berantioksidan tinggi, maka Anda bisa memercayainya sebagai buah yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam darah. Bahkan tak perlu khawatir karena tingkat HDL tak akan menjadi berkurang.
Efek positif ditawarkan oleh buah ini, terutama pada sistem kardiovaskular atau jantung semam vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya juga tinggi. Kedua nutrisi itulah yang bakal meningkatkan HDL yang berkadar rendah. Campurkan saja buah zaitun dikonsumsi bersama salad plus minyak zaitun 2 sendok.
6. Blueberry
Mungkin banyak dari kita yang belum terlalu tahu bahwa buah delima adalah jenis buah yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam darah. Konsumsilah buah delima baik secara langsung atau dijus karena zat baik di dalamnya mampu menghilangkan penumpukan plak pada pembuluh darah. Ini karena produksi oksida nitrat sebagai pengurang plak otomatis akan meningkat.
9. Buah Anggur
Anggur memiliki senyawa flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol, mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas. Anggur mengandung banyak serat dan memiliki zat catechin yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.
10. Tomat
Buah ini sangat terekomendasi bagi yang mengalami kolesterol tinggi, yakni buah murbei yang mudah diolah sebelum dikonsumsi. Buah murbei ini bisa Anda konsumsi secara langsung atau juga dijus, tapi cukup nikmat juga sebagai campuran oatmeal atau smoothies lainnya. Bahkan daunnya juga bermanfaat bagi penderita kolesterol.
13. Buah Mangga
Mangga mengandung banyak serat prebiotik yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain serat, ada juga pectin dan vitamin C yang mampu mengikis kolesterol LDL. Vitamin C ini akan mencegah kolesterol jahat teroksidari, sehingga penumpukan plak dalam pembuluh darah bisa dihindari.
14. Jambu Merah
Jambu Merah merupakan buah penurun kolesterol yang baik. Hal ini karena jambu merah mengandung banyak citamin dan senyawa baik seperti flavonoid, vitamin C dan E, Karotenoid dan Selenium. Antioksidan Flavonoid dikenal baik mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Hasil penelitian menunjukkan mengkonsumsi jus jambu merah selama 2 bulan dengan dosis takaran yang teratur mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 52.64% dari total dan 82.23%. Artinya khasiat jambu merah tidak kalah dengan 3,6mg simvastatin per kg bobot tubuh.
15. Jeruk Nipis
Jeruk Nipis mengandung senyawa flavonoid yang berkhasiat menghambat produksi kolesterol jahat, sehingga otomatis akan mengurangi risiko serangan jantung. Selain pada jeruk nipis, flavonoid juga banya ditemukan pada teh, tomat, brokoli, keledai, delima, dan bawang bawangan seperti bawang merah dan bawang bombay.
Makanan Pemicu Tingginya Kolesterol ( Makanan Yang Harus Dihindari )
Bila anda sudah berusia lebih dari 50 tahun anda perlu memiliki dan menjaga pola makan yang tidak sehat. Penerita perlu menghindari lemak jenuh, atau lemah yang ada pada daging merah. Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan seperti berikut ini :
· Daging Kambing
· Ikan Laut, Seafoog Seperti Cumi - Cumi, Kepiting, Udang, Kerang Dan Siput )
Okra ini dikenal sebagai sejenis tanaman kapas dan durian di mana tak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes atau kanker. Okra pun merupakan jenisst sayur yang bisa Anda konsumsi demi menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jika Anda punya gangguan pencernaan seperti misalnya konstipasi, jangan ragu untuk menggunakan sayur ini juga.
14. Terung
Terung atau yang juga akrab disebut terong ini merupakan jenis sayur yang diketahui berasal dari Sri Lanka dan India. Terung yang masih satu keluarga dengan leunca dan kentang ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Jenis sayur ini bisa Anda tanam sendiri juga di rumah agar tak perlu bingung mendapatkannya.
Kandungan kalori di dalam sayur ini termasuk rendah tapi tinggi akan serat yang larut di dalam tubuh. Karena itulah, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi sayur ini bersama dengan okra tadi. Kolesterol tinggi dijamin cepat turun apabila Anda memilih jenis sayur yang tepat bagi kondisi tubuh Anda.
15. Biji Rami
16. Chia
Muatan serat di dalam chia seed juga sangat tinggi, baik yang larut atau yang tidak larut dan kedua jenis serat inilah yang berfungsi sebagai pengikat kolesterol dan lemak. Dengan demikian, tubuh tak akan mudah menyerap kolesterol dan lemak sehingga otomatis plak dan penumpukan di pembuluh darah pun bisa dicegah.
17. Biji Bunga Matahari
Biji Bunga Matahari yang sering kita sebut kuaci ini termasuk makanan penurun kolesterol tinggi karena mangandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Selain makanan makanan di atas, buah buahan juga memiliki peran yang tidak kalah pentingnya dalam menurunkan kadar kolesterol. Berikut ini ada beberapa buah buahan yang memiliki kandungan dan kegunaan menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Konsumsi buah terutama yang mengandung VitaminC dan Beta-Karoten sangat diperlukan untuk diet kolesterol. Buah buahan yang dimaksud adalah buah dari kerluarga berry seperti Strawberry, Cranberry, Blueberry, selain dari keluarga berry juga ada buah buahan lain yang mampu menurunkan kolesterol dalam tubuh yaitu Jeruk, Anggur, Mangga, Jambu Merah dan Apel.
Yuk intip apa saja buah yang bisa menurunkan kolestrol!!
Buah Buahan Penurun Kolesterol Tinggi
1. Apel
Buah apel merupakan jenis buah yang sangat kaya akan zat antioksidan di mana juga merupakan makanan yang mengandung serat tinggi sehingga baik untuk kesehatan. Selain antioksidan dan serat, buah apel pun diketahui mengandung vitamin C juga sehingga sangat direkomendasikan bagi yang telah mengalami gejala kolesterol tinggi.
Untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa memakan apel 1-2 buah dalam sehari secara rutin dan jangan kupas kulitnya. Alangkah baiknya kalau kulitnya ikut dikonsumsi karena pada kulit apel-lah ada kandungan pektin atau serat larut yang bisa menjadi penurun kolesterol tinggi. Antioksidan paling banyak juga ada di dalam kulit apel.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah buahan sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak ini yang membantu meningkatkan kadar kolesterol ( HDL ), dan menurunkan kadar kolesterol jahat ( LDL ). Buah alpukat mengantung Beta-Sterol sejenis nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dibuat menjadi jus karena selain banyak terdapat lemak baik seperti asam linilat, lemat tak jenuh, serta serat buah yang akan meningkatkan kolesterol baik.
3. Belimbing Manis
Buah lainnya yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh dan mampu mencegah berbagai penyakit kronis akibat penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah adalah belimbing manis. Mungkin Anda hanya mengetahui bahwa buah belimbing itu memiliki rasa asam, tapi untuk dikonsumsi sebagai penurun kolesterol maka silakan gunakan yang manis.
Untuk menggunakan buah belimbing sebagai penurun kolesterol, Anda cukup menyediakan belimbing manis besar 2 buah. Anda bisa mengonsumsi rutin buah satu ini setiap setelah sarapan dan makan malam di mana setiap makan tersebut masing-masing 1 buah. Lakukan rutin supaya efeknya dapat dirasakan secara maksimal dan kolesterol yang tinggi bisa cepat turun.
4. Lemon
Tak diragukan lagi, buah yang mengandung vitamin C tinggi ini sangat baik dalam menurunkan kadar kolesterol yang jahat di dalam darah. Apabila Anda menyukai buah lemon, maka ini adalah keuntungan bagi Anda karena lemon pun mempunyai zat penurun produksi apo-B atau sejenis zat yang menambah LDL dalam darah. Antioksidannya juga tinggi di dalam lemon sehingga akan meningkatkan HDL.
5. Buah Zaitun
Ada banyak buah yang diketahui mempunyai kandungan antioksidan dan salah satunya adalah buah zaitun ini. Karena buah ini berantioksidan tinggi, maka Anda bisa memercayainya sebagai buah yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam darah. Bahkan tak perlu khawatir karena tingkat HDL tak akan menjadi berkurang.
Efek positif ditawarkan oleh buah ini, terutama pada sistem kardiovaskular atau jantung semam vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya juga tinggi. Kedua nutrisi itulah yang bakal meningkatkan HDL yang berkadar rendah. Campurkan saja buah zaitun dikonsumsi bersama salad plus minyak zaitun 2 sendok.
6. Blueberry
Selain stroberi, Anda juga bisa memasukkan buah blueberry ke dalam menu harian selama diet untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Ini semua berkat adanya kandungan pterostilbene dengan fungsi antioksidan yang bakal melindungi tubuh dari segala jenis penyakit serius. Anda bisa mengonsumsinya langsung setiap hari atau dibuat jus.
7. Jambu Merah/Biji
Buah jambu biji tak hanya mampu menjadi pendukung pemulihan pasien demam berdarah saja. Anda juga bisa mengonsumsi jambu biji atau jambu merah sebagai penurun kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik. Kaya akan likopen, jambu biji merupakan jenis buah yang siap menghambat produksi kolesterol jahat.
8. Delima
7. Jambu Merah/Biji
Buah jambu biji tak hanya mampu menjadi pendukung pemulihan pasien demam berdarah saja. Anda juga bisa mengonsumsi jambu biji atau jambu merah sebagai penurun kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik. Kaya akan likopen, jambu biji merupakan jenis buah yang siap menghambat produksi kolesterol jahat.
8. Delima
Mungkin banyak dari kita yang belum terlalu tahu bahwa buah delima adalah jenis buah yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam darah. Konsumsilah buah delima baik secara langsung atau dijus karena zat baik di dalamnya mampu menghilangkan penumpukan plak pada pembuluh darah. Ini karena produksi oksida nitrat sebagai pengurang plak otomatis akan meningkat.
9. Buah Anggur
Anggur memiliki senyawa flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol, mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas. Anggur mengandung banyak serat dan memiliki zat catechin yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.
10. Tomat
Buah Tomat adalah sumber likopen yang akan mengirangi kadar kolesterol jahat ( LDL ). Tomat juga bisa dimakan segar, dan dibuah menjadi jus atau bahkan dalam bentuk sip. Tomat juga bisa dimakan untuk penderita maag kronis yang akan sangat membantu.
11. Stroberi
Satu lagi buah yang juga berantioksidan tinggi dan mampu membuat LDL menurun dengan sempurna, yaitu buah stroberi. Buah kecil berwarna merah yang segar dan digemari banyak anak-anak ini memang sangat bisa membantu dalam hal penurunan LDL. Bahkan berkat konsumsi stroberi, banyak orang mampu merasakan bahwa oksidasi yang merupakan kerugian bagi tubuh dapat dicegah.
12. Buah Murbei
11. Stroberi
Satu lagi buah yang juga berantioksidan tinggi dan mampu membuat LDL menurun dengan sempurna, yaitu buah stroberi. Buah kecil berwarna merah yang segar dan digemari banyak anak-anak ini memang sangat bisa membantu dalam hal penurunan LDL. Bahkan berkat konsumsi stroberi, banyak orang mampu merasakan bahwa oksidasi yang merupakan kerugian bagi tubuh dapat dicegah.
12. Buah Murbei
13. Buah Mangga
Mangga mengandung banyak serat prebiotik yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain serat, ada juga pectin dan vitamin C yang mampu mengikis kolesterol LDL. Vitamin C ini akan mencegah kolesterol jahat teroksidari, sehingga penumpukan plak dalam pembuluh darah bisa dihindari.
14. Jambu Merah
Jambu Merah merupakan buah penurun kolesterol yang baik. Hal ini karena jambu merah mengandung banyak citamin dan senyawa baik seperti flavonoid, vitamin C dan E, Karotenoid dan Selenium. Antioksidan Flavonoid dikenal baik mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Hasil penelitian menunjukkan mengkonsumsi jus jambu merah selama 2 bulan dengan dosis takaran yang teratur mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 52.64% dari total dan 82.23%. Artinya khasiat jambu merah tidak kalah dengan 3,6mg simvastatin per kg bobot tubuh.
15. Jeruk Nipis
Jeruk Nipis mengandung senyawa flavonoid yang berkhasiat menghambat produksi kolesterol jahat, sehingga otomatis akan mengurangi risiko serangan jantung. Selain pada jeruk nipis, flavonoid juga banya ditemukan pada teh, tomat, brokoli, keledai, delima, dan bawang bawangan seperti bawang merah dan bawang bombay.
Makanan Pemicu Tingginya Kolesterol ( Makanan Yang Harus Dihindari )
Bila anda sudah berusia lebih dari 50 tahun anda perlu memiliki dan menjaga pola makan yang tidak sehat. Penerita perlu menghindari lemak jenuh, atau lemah yang ada pada daging merah. Penderita kolesterol tinggi sebaiknya menghindari makanan seperti berikut ini :
· Daging Kambing
· Ikan Laut, Seafoog Seperti Cumi - Cumi, Kepiting, Udang, Kerang Dan Siput )
· Makanan Bersantan
· Jeroan
· Keju
· Mentega
· Coklat Dan Susu
· Kuning Telur
· Telur Burung Puyuh
Efek Akibat Kolesterol Tinggi
Kadar Kolesterol tinggi yang tidak sesuai dengan batas normal. Pada saat kolesterol tinggi maka kolesterol akan membuat arteri makin menyempit, dan membuat aliran darah bisa terhambat. Hal ini akan mengurangi jumlah darah yang sampai ke jaringan tubuh. Kolesterol berlebihan bisa memicu penyakit lainya seperti :
· Darah Tinggi
· Penyakit Jantung
· Stroke
· Batu Empedu
· Diabetes Melitus Tipe 2
· Gangguan Sistem Pencernaan
· Disfungsi Ereksi
Penderita kolesterol tinggi perlu memperhatikan asupan dan pola makanan dan mengkonsumsi makanan penurun kolesterol. Makanan penurun kolesterol tinggi dapat disajikan dalam menu makanan sehari hari. Sajian menu dengan gizi seimbang, mengutamakan sayuran dan buah buaha yang banyak mengandung serata, merupakan solusi sederhana menurunkan kadar kolesterol tinggi dan jahat dari tubuh.
Demikianlah daftar sayuran dan buah penurun kolesterol paling ampuh yang bisa menjadi menu diet Anda sehari-hari. Pada dasarnya, hampir seluruh jenis sayur dan buah bisa Anda gunakan untuk mengurangi kadar kolesterol yang tinggi. Tapi, perhatikan juga apakah Anda memiliki kondisi kesehatan lain, seperti misalnya asam urat karena ada beberapa jenis sayuran yang perlu dipantang oleh penderita asam urat. Konsultasikan dengan dokter bila memang kondisi kesehatan Anda sedang komplikasi.
· Jeroan
· Keju
· Mentega
· Coklat Dan Susu
· Kuning Telur
· Telur Burung Puyuh
Efek Akibat Kolesterol Tinggi
Kadar Kolesterol tinggi yang tidak sesuai dengan batas normal. Pada saat kolesterol tinggi maka kolesterol akan membuat arteri makin menyempit, dan membuat aliran darah bisa terhambat. Hal ini akan mengurangi jumlah darah yang sampai ke jaringan tubuh. Kolesterol berlebihan bisa memicu penyakit lainya seperti :
· Darah Tinggi
· Penyakit Jantung
· Stroke
· Batu Empedu
· Diabetes Melitus Tipe 2
· Gangguan Sistem Pencernaan
· Disfungsi Ereksi
Penderita kolesterol tinggi perlu memperhatikan asupan dan pola makanan dan mengkonsumsi makanan penurun kolesterol. Makanan penurun kolesterol tinggi dapat disajikan dalam menu makanan sehari hari. Sajian menu dengan gizi seimbang, mengutamakan sayuran dan buah buaha yang banyak mengandung serata, merupakan solusi sederhana menurunkan kadar kolesterol tinggi dan jahat dari tubuh.
Demikianlah daftar sayuran dan buah penurun kolesterol paling ampuh yang bisa menjadi menu diet Anda sehari-hari. Pada dasarnya, hampir seluruh jenis sayur dan buah bisa Anda gunakan untuk mengurangi kadar kolesterol yang tinggi. Tapi, perhatikan juga apakah Anda memiliki kondisi kesehatan lain, seperti misalnya asam urat karena ada beberapa jenis sayuran yang perlu dipantang oleh penderita asam urat. Konsultasikan dengan dokter bila memang kondisi kesehatan Anda sedang komplikasi.
0 Response to "Cara Mengatasi Kolestrol Dengan Bahan Alami Dan Mudah"
Post a Comment