Jantung anda adalah organ yang paling penting dalam tubuh anda. Ketika anda bekerja maka jantung anda akan bekerja dua kali lebih cepat dari biasanya untuk menyeimbangkan asupan energi yang anda butuhkan dalam melakukan aktivitas – aktivitas anda. Ketika anda beristirahat, jantung tidak beristirahat, akan tetapi jantung anda terus bekerja untuk menyebarkan asupan nutrisi dan oksigen yang di butuhkan oleh tubuh kita.
Otot – otot jantung anda tidak akan pernah berhenti bekerja. Akan tetapi pada sebagian orang, otot – otot jantung ini akan melemah dalam memompa darah yang membawa asupan nutrisi dan oksigen yang di butuhkan seluruh tubuh kita. Keadaan ini di sebut sebagai penyakit jantung lemah. Akan tetapi, ada berbagai cara untuk dapat menguatkan jantung anda secara alami. Berikut adalah beberapa cara agar jantung kuat dan sehat:
1. Latihan interval
Olahraga adalah salah satu cara menguatkan jantung secara alami. Dari banyak jenis olahraga – olahraga yang dapat lakukan, latihan interval termasuk yang paling baik untuk menguatkan jantung pada penderita jantung lemah. Selain menguatkan jantung, olahraga latihan interval juga di kenal untuk mengobati diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran. Latihan interval sendiri sangat mudah di lakukan. Anda dapat melakukan latihan interval dengan berjalan kaki dengan kecepatan normal selama 3 menit dan melangkah lebih cepat selama 1 menit. Dengan demikian latihan tersebut dapat menaikkan dan menurunkan detak jantung Anda, sehingga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, membakar kalori, dan lebih efisien dalam membersihkan tubuh dari gula dan lemak dari darah.
2. Total body workout
Total body workout atau yang lebih di kenal dengan olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh. Semakin banyak anda menggerakan otot – otot anda dalam suatu kegiatan atau olahraga makan akan semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk mengimbanginya. Cara ini dapat membuat tubuh dan jantung anda akan menjadi kuat dengan sendirinya dan secara alami. Jenis – jenis olahraga yang dapat lakukan untuk total body workout ini adalah seperti mendayung, berenang, bermain ski, dan lainnya. Untuk hasil yang lebih baik anda dapat menambahkan atau menyelingi total body workout dengan beberapa latihan interval.
3. Latihan mengangkat beban
Seperti yang sebelumnya telah disebutkan, semakin keras kita mengerjakan sesuatu atau berolahraga maka akan semakin keras dan cepat jantung anda berdetak. Hal ini terjadi untuk mengimbangi energi yang di butuhkan tubuh anda dalam melakukan aktivitas – aktivitas ini. Salah satu cara agar jantung kuat adalah dengan latihan mengangkat beban. Akan tetapi latihan ini harus di lakukan di bawah supervisi seorang ahli. Mengangkat beban dapat membuat otot – otot jantung anda lebih kuat.
4. Kontrol tekanan darah Anda
Salah satu penyebab jantung lemah adalah tekanan darah yang sangat tinggi. Tekanan darah tinggi dapat terjadi karena faktor keturunan atau mengkonsumsi daging – daging seperti daging kambing. Cara terbaik untuk menguatkan jantung pada penderita jantung lemah adalah dengan mengontrol tekanan darah anda, dengan tidak mengkonsumsi makanan – makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah yang sehat dan di kategorikan normal adalah di bawah 120/80 mm Hg.
5. Kontrol kolesterol
Kolesterol dapat sangat membahayakan tubuh anda. Kolesterol dapat menumpukan pada darah dan memblokir saluran atau pembuluh darah yang ada pada jantung. Hal ini akan sangat membahayakan kondisi jantung anda. Untuk menghindari hal ini terjadi, anda harus menjaga makan anda untuk tidak mengkonsumsi segala jenis makanan yang mengandung lemak atau kolesterol yang berlebihan karena hal ini merupakan salah satu cara yang aman untuk menguatkan jantung anda.
6. Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi
Apa yang kita makan mendefinisikan kondisi kesehatan tubuh anda. Jantung yang memiliki fungsi sebagai pemompa darah, di mana darah adalah sebagai alat untuk mendistribusikan nutrisi dari makanan yang kita makan ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung kita sendiri. Jika anda ingin menguatkan jantung anda secara alami maka anda harus lebih sering untuk memakan makanan yang bernutrisi tinggi seperti sayuran hijau.
7. Makan tepat pada waktunya
Jika anda memiliki kebiasaan untuk selalu meninggalkan sarapan atau melewati sarapan pagi anda, maka segeralah hentikan kebiasaan tersebut untuk kebaikan jantung anda. Jantung anda sebagai salah satu organ vital pada tubuh anda selalu bekerja tanpa ada istirahatnya. Biarpun anda sedang tidur atau beristirahat, jantung anda terus bekerja. Untuk bekerja maka otot – otot jantung anda selalu membutuhkan energi. dan energi di dapatkan dari hasil pembakaran makanan yang kita makanan. Dengan seringnya melewati waktu makan maka tubuh anda tidak mendapatkan energi yang di butuh kan dan jantung anda pun akan melemah. Jadi salah satu cara agar jantung kuat adalah dengan selalu mengkonsumsi makanan pada waktu yang tepat.
8. Kelola emosi dan stress
Emosi yang tidak stabil dapat memicu perasaan stress dan tegang. Dan jika anda tegang atau pun stress makan jantung anda akan berdetak sangat cepat, dan detak jantung yang sangat cepat ini sangat tidak baik bagi kesehata anda karena dapat menyebabka aritmia jantung. Untuk menguatkan jantung anda yang lemah, maka selalu kontrol pikiran dan emosi anda hingga tidak terjadi stress.
9. Berkonsultasi dokter
Jika anda menderita penyakit jantung lemah, maka segera lah konsultasi keadaan anda pada dokter anda. Penyakit jantung lemah memang pada awalnya tidak berbahaya akan tetapi jika biarkan maka hal tersebut dapat membahayakan jiwa anda. Dokter juga dapat memberikan beberapa tips aman untuk menguatkan kembali jantung anda yang lemah.
10. Menggunakan aplikasi penghitung kalori
Di jaman yang canggih sekarang, anda dapat menggunakan telepon anda untuk berbagai hal termasuk mengecek berbagai cara aman untuk menguatkan jantung lemah anda. Seperti yang di sebutkan sebelumnya, cara aman untuk menguatkan jantung adalah untuk mengontrol tekanan darah, kolesterol dan asupan kalori anda. Nah untuk hal ini anda tidak perlu sering – sering berkonsultasi dokter yang hanya akan memakan uang anda, tetapi anda bisa menggunakan salah satu aplikasi dari smartphone anda untuk membantu anda menghitung tekanan darah, kolesterol dan asupan kalori anda sebagai salah satu cara aman dalam menguatkan jantung lemah.
Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?
Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.
Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien.
§ Kacang
Perbanyak makan kacang, misalnya kacang merah, hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
§ Apel
Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.
§ Bawang putih
Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi garam akan makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
§ Anggur
Manfaat diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.
§ Buah beri
Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Meski demikian, penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.
Demikian lah beberapa cara aman dan alami serta beberapa makanan untuk menguatkan jantung lemah yang dapat di coba di rumah anda. Semua cara – cara di atas sangatlah aman untuk di coba sendiri. Akan tetapi jika anda sedang dalam konsultasi dokter, meminum obat untuk penyakit anda lainnya, ada baiknya jika anda berkonsultasi dengan dokter anda terlebih dahulu sebelumnya mencoba cara – cara di atas. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Sayangi diri anda dengan memulai hidup sehat dan kebiasaan baru yang lebih baik.
0 Response to "Tips Menyehatkan Jantung Dan Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung"
Post a Comment