Diabetes memang bukan penyakit yang bisa disembuhkan. Namun bukan berarti Anda jadi merasa putus asa. Jika Anda memiliki diabetes, bukan berarti Anda tidak bisa lagi tertawa bersama teman-teman atau keluarga. Anda masih bisa menonton film di setiap hari minggu atau pergi ke suatu tempat yang menyenangkan tanpa rasa khawatir. Kuncinya hanya satu, Anda hanya perlu menjaga tingkat gula darah Anda. Simak beberapa cara menurunkan diabetes secara alami yang dapat Anda terapkan sendiri dirumah berikut ini.
1. Mengonsumsi Bawang Putih untuk Menurunkan Gula Darah
Bawang putih tumbuh subur di kawasan Asia Tengah selama kurang lebih 7.000 tahun. Bangsa Mesir kuno kerap menggunakan bawang putih sebagai bumbu masakan atau pengobatan.
Jika dikonsumsi secara rutin, bawang putih mampu menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, umbi ini mengandung zat sulfoxide. Kandungan tersebut bisa meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu penyembuhan infeksi.
Selain itu, bawang putih juga mengandung allicin dan allyl propyl disulfide. Kedua zat tersebut bisa menghambat penghentian insulin di hati. Supaya kadar gula darah cepat menurun, bawang putih harus dikonsumsi secara langsung. Minimal, Anda mampu mengonsumsi tiga siung bawang putih sekali makan.
2. Mengendalikan Asupan Karbohidrat
Karbohidrat merupakan senyawa organik yang menjadi sumber kalori bagi tubuh. Dalam kondisi normal, karbohidrat berfungsi sebagai penambah energi, materi pembangun, serta menjaga keseimbangan asam basa.
Sebaliknya, jika dikonsumsi secara berlebihan, bisa memperparah penyakit diabetes. Menurut Prof. Dr. dr. I Made Djaja, SKM, Msc dari Universitas Indonesia, karbohidrat menjadi penyebab utama diabetes. Mengurangi asupan karbohidrat dapat menjadi salah satu cara menurunkan diabetes yang ampuh.
Studi ilmuwan dari Columbia University dan Boston Children’s Hospital mengungkapkan, untuk menurunkan kadar gula darah, karbohidrat harus disantap saat akhir sesi makan. Semisal, diawali makan sayuran dan telur, selang 10 menit diikuti konsumsi kentang.
3. Lakukan Olahraga secara Teratur
Olahraga membantu sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Karena sensitivitas meningkat, kadar gula darah cenderung menurun. Secara bertahap, gejala diabetes pun bisa dikendalikan.
Olahraga paling ringan yang bisa dilakukan adalah joging. Dengan gerakan kaki dan tangan secara menyeluruh, kalori dalam tubuh terbakar. Michelle May MD, penulis buku Eat What You Love, olahraga selama 45 menit bisa menurunkan gula darah hingga 155 mg/dl.
4. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Makan buah dan sayur lebih banyak bisa membantu pencegahan diabetes. Pun mampu meningkatkan insulin di dalam tubuh. Beberapa sayuran yang dapat Anda konsumsi, antara lain kol, brokoli, kacang-kacangan, serta bayam.
Buah-buahan juga bisa mengatasi diabetes secara alami. Semisal, buah naga; kandungan vitamin C di dalamnya sangat tinggi. Karena itu, mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan kadar glukosa.
5. Atur Pola Istirahat Anda
Cobalah menghitung, berapa jam Anda tidur dalam sehari? Untuk ukuran orang dewasa, minimal harus istirahat selama 8 jam per hari. Meski begitu, kualitas tidurlah yang menentukan kesehatan tubuh.
Jadi, saat tubuh terasa sangat lelah, pejamkan mata dan istirahatkan otak. Berdasarkan riset peneliti dari University of Chicago, sebagian besar penderita diabetes memiliki pola tidur yang buruk. Mereka cenderung kesulitan dalam mengendalikan penyakitnya.
Penelitian tersebut membuktikan bahwa kadar gula bisa meningkat hingga 23 persen jika kurang tidur. Menurut mereka, salah satu cara tidur nyenyak adalah dengan mengurangi stres.
6. Banyak Meminum Air Putih
Meminum air putih tampaknya sepele, tetapi jangan salah air putih ini sangat berguna untuk tubuh kita. Air putih selain dapat meghilangkan haus juga dapat membantu anda mengurangi diabetes, terlebih lagi bagi anda yang kelebihan kolestrol, juga dapat meminum air putih dengan jumlah yang banyak minimal 2 liter air perhari.
7. Mengkonsumsi Mengkudu
Pemanfaatan buah mengkudu untuk mengatasi diabetes secara alami juga sudah mendapatkan dukungan dari sebuah penelitian yang di lakukan di John Hopkins Hospital sehingga bukan termasuk makanan yang harus dihindari penderita diabetes. Mereka melakukan penelitian dengan memberikan buah mengkudu pada 27000 orang penderita diabetes. Mereka akan mengkonsumsi dengan rutin selama 3 bulan dan pasien berhasil mengatasi penyakitnya tersebut dengan sangat baik.
Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan di rumah untuk mengatasi diabetes anda. semoga bermanfaat
0 Response to "Tips Mudah Mengatasi Diabetes Dengan Waktu 5 Menit"
Post a Comment